Saat on ikiyi \u00e7eyrek ge\u00e7e, i\u015fyerinin kap\u0131s\u0131ndan \u00e7\u0131k\u0131yorsunuz. \u00d6n\u00fcn\u00fczde onlarca se\u00e7enek, elinizde k\u0131rk be\u015f dakika. \u00c7o\u011fumuz o an akl\u0131m\u0131za ilk gelen \u015feyi al\u0131yoruz; sonra da \u00f6\u011fleden sonra \u00e7\u00f6ken uykuyu su\u00e7luyoruz.<\/p>\n
D\u0131\u015far\u0131da yerken en kolay y\u00f6ntem, taba\u011f\u0131 \u00fc\u00e7 par\u00e7aya b\u00f6lmek. Yar\u0131s\u0131 sebze ya da salata, d\u00f6rtte biri protein, d\u00f6rtte biri tah\u0131l veya patates olsun. Tam \u00f6l\u00e7\u00fc tutturman\u0131z gerekmiyor; sadece y\u00f6n\u00fc do\u011fru tutmak yeterli.<\/p>\n
Mercimek \u00e7orbas\u0131, \u0131zgara tavuk, ayran ve yan\u0131nda salata gibi bir kombinasyon olduk\u00e7a dengeli bir \u00f6rnek. Etli bir yemek se\u00e7tiyseniz, pilav yerine bulgur ya da yo\u011furt ekleyebilirsiniz. Ya\u011fl\u0131 hamur i\u015flerini haftan\u0131n her g\u00fcn\u00fc de\u011fil, arada bir tercih etmek i\u015finizi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
\u00c7antan\u0131zda k\u00fc\u00e7\u00fck bir kutuda kuruyemi\u015f, bir meyve ya da s\u00fczme yo\u011furt ta\u015f\u0131yorsan\u0131z \u00f6\u011fle yeme\u011fini a\u00e7 karn\u0131na almazs\u0131n\u0131z. A\u00e7 gidilen yemek her zaman daha b\u00fcy\u00fck porsiyona d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr.<\/p>\n
Yeme\u011fi \u00e7ok h\u0131zl\u0131 bitirmek de tokluk sinyalini ka\u00e7\u0131rt\u0131r. Telefonu bir kenara b\u0131rak\u0131p on dakika boyunca sadece yeme\u011fe odaklanmay\u0131 deneyin. \u0130lk g\u00fcnler garip gelir, sonra al\u0131\u015f\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Tatl\u0131 can\u0131n\u0131z \u00e7ektiyse yasak koymay\u0131n; yar\u0131m porsiyon al\u0131p keyfini \u00e7\u0131kar\u0131n. Yasaklar \u00e7o\u011fu zaman ak\u015fam b\u00fcy\u00fck bir yeme krizi olarak geri d\u00f6ner.<\/p>\n