{"id":456,"date":"2026-10-25T15:43:10","date_gmt":"2026-10-25T15:43:10","guid":{"rendered":"http:\/\/lorems.com.tr\/index.php\/rehber\/ankara-diyetisyen-notlari-dash-diyeti-nedir-temel-prensipleri-ve-uygulanisi\/"},"modified":"2026-10-25T15:59:11","modified_gmt":"2026-10-25T15:59:11","slug":"ankara-diyetisyen-notlari-dash-diyeti-nedir-temel-prensipleri-ve-uygulanisi","status":"publish","type":"r133_listing","link":"http:\/\/lorems.com.tr\/index.php\/rehber\/ankara-diyetisyen-notlari-dash-diyeti-nedir-temel-prensipleri-ve-uygulanisi\/","title":{"rendered":"Ankara Diyetisyen Notlar\u0131: DASH Diyeti Nedir? Temel Prensipleri ve Uygulan\u0131\u015f\u0131"},"content":{"rendered":"<p>DASH diyeti, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 desteklemek amac\u0131yla geli\u015ftirilmi\u015f, ancak genel sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u00f6nerileriyle de uyumlu olan bir beslenme modelidir. Ad\u0131, y\u00fcksek tansiyonu \u00f6nlemeye y\u00f6nelik beslenme yakla\u015f\u0131m\u0131 anlam\u0131na gelen \u0130ngilizce bir ifadenin ba\u015f harflerinden olu\u015fur. Belirli bir besini yasaklamaktan \u00e7ok, dengeli bir tabak d\u00fczeni \u00f6nerir.<\/p>\n<p>Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 kal\u0131c\u0131 olarak de\u011fi\u015ftirmek isteyenler i\u00e7in <a href=\"https:\/\/anadolubv.org.tr\/\">Ankara diyetisyen<\/a> deste\u011fi yol g\u00f6sterici olur.<\/p>\n<h2>Temel prensipler<\/h2>\n<p>Bu modelde sebze, meyve, tam tah\u0131l, baklagil ve az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri \u00f6n plandad\u0131r. Bal\u0131k, tavuk ve kuruyemi\u015fler \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc \u015fekilde yer al\u0131r. Tuz t\u00fcketimi azalt\u0131l\u0131r; haz\u0131r \u00e7orbalar, tur\u015fular, i\u015flenmi\u015f etler ve tuzlu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131l\u0131r. \u015eekerli i\u00e7ecekler ve tatl\u0131lar da seyrek t\u00fcketilecek besinler aras\u0131nda say\u0131l\u0131r.<\/p>\n<p>Bu ba\u015fl\u0131kla yak\u0131ndan ili\u015fkili <a href=\"http:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/tuz-ve-hipertansiyon-tansiyon-icin-beslenmede-nelere-dikkat-edilmeli\/\">tansiyon i\u00e7in beslenme<\/a> yaz\u0131s\u0131 da merak edenler i\u00e7in haz\u0131rland\u0131.<\/p>\n<ul>\n<li>Bol sebze ve meyve<\/li>\n<li>Tam tah\u0131l ve baklagil<\/li>\n<li>Az tuz ve az i\u015flenmi\u015f g\u0131da<\/li>\n<\/ul>\n<h2>G\u00fcnl\u00fck hayatta uygulan\u0131\u015f\u0131<\/h2>\n<p>Yemeklerde tuz yerine limon, sar\u0131msak, kekik, nane gibi lezzet vericiler kullan\u0131labilir. Ekmek ve peynir gibi gizli tuz kaynaklar\u0131na dikkat etmek, etiketlerdeki sodyum bilgisini okumak faydal\u0131 olur. De\u011fi\u015fiklikleri kademeli yapmak, damak tad\u0131n\u0131n azalan tuza al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n<p>Ek olarak <a href=\"http:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/kolesterol-dusurmek-icin-beslenme\/\">kolesterol d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in beslenme<\/a> sayfas\u0131nda pratik \u00f6neriler yer al\u0131yor.<\/p>\n<p>DASH diyeti tansiyon tedavisinin yerini tutmaz. Tansiyon ya da b\u00f6brek sorununuz varsa beslenmenizi d\u00fczenlemeden \u00f6nce hekiminize dan\u0131\u015fman\u0131z ve ki\u015fisel plan\u0131n de\u011ferlendirme sonras\u0131 belirlenmesi \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>Menopoz, kad\u0131nlar\u0131n ya\u015fam\u0131nda hormon d\u00fczeylerinin belirgin bi\u00e7imde de\u011fi\u015fti\u011fi do\u011fal bir d\u00f6nemdir. \u00d6strojen d\u00fczeyindeki azalma kemik yo\u011funlu\u011funu, ya\u011f da\u011f\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 ve kalp damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyebilir. Beslenme bu de\u011fi\u015fimleri tek ba\u015f\u0131na durduramaz; ancak sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanmay\u0131 destekleyen \u00f6nemli bir ara\u00e7t\u0131r. K\u00fc\u00e7\u00fck ama kal\u0131c\u0131 de\u011fi\u015fiklikler \u00e7o\u011fu zaman k\u00f6kl\u00fc diyetlerden daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>DASH diyeti, tuzu azaltmay\u0131 ve sebze, meyve, tam tah\u0131l t\u00fcketimini art\u0131rmay\u0131 hedefleyen bir modeldir. Temel prensiplerini bu yaz\u0131da bulabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"template":"","r133_category":[5],"class_list":["post-456","r133_listing","type-r133_listing","status-publish","hentry","r133_category-diyetisyen-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/lorems.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/r133_listing\/456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/lorems.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/r133_listing"}],"about":[{"href":"http:\/\/lorems.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/r133_listing"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/lorems.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/r133_listing\/456\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/lorems.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"r133_category","embeddable":true,"href":"http:\/\/lorems.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/r133_category?post=456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}