Kızılay’da Öğle Arası Nasıl Dengeli Yenir? Arayanlar İçin Temel Başlıklar

Saat on ikiyi çeyrek geçe, işyerinin kapısından çıkıyorsunuz. Önünüzde onlarca seçenek, elinizde kırk beş dakika. Çoğumuz o an aklımıza ilk gelen şeyi alıyoruz; sonra da öğleden sonra çöken uykuyu suçluyoruz.

Tabağı gözünüzde canlandırın

Dışarıda yerken en kolay yöntem, tabağı üç parçaya bölmek. Yarısı sebze ya da salata, dörtte biri protein, dörtte biri tahıl veya patates olsun. Tam ölçü tutturmanız gerekmiyor; sadece yönü doğru tutmak yeterli.

Mercimek çorbası, ızgara tavuk, ayran ve yanında salata gibi bir kombinasyon oldukça dengeli bir örnek. Etli bir yemek seçtiyseniz, pilav yerine bulgur ya da yoğurt ekleyebilirsiniz. Yağlı hamur işlerini haftanın her günü değil, arada bir tercih etmek işinizi kolaylaştırır.

Hazırlıklı olmanın avantajı

Çantanızda küçük bir kutuda kuruyemiş, bir meyve ya da süzme yoğurt taşıyorsanız öğle yemeğini aç karnına almazsınız. Aç gidilen yemek her zaman daha büyük porsiyona dönüşür.

Yemeği çok hızlı bitirmek de tokluk sinyalini kaçırtır. Telefonu bir kenara bırakıp on dakika boyunca sadece yemeğe odaklanmayı deneyin. İlk günler garip gelir, sonra alışırsınız.

Tatlı canınız çektiyse yasak koymayın; yarım porsiyon alıp keyfini çıkarın. Yasaklar çoğu zaman akşam büyük bir yeme krizi olarak geri döner.

Daha fazla fikir için diyetisyen Çankaya üzerinden Çankaya merkezli içeriklere bakabilirsiniz. Kişisel bir sağlık sorununuz varsa, öğün planını bir uzmanla birlikte kurmanız en doğrusu.

Küçük değişiklikler, öğleden sonranızı gözle görülür biçimde hafifletebilir.

İlgili web sitesi

Bölge: Ankara

Konu hakkında güncel bilgi ve ayrıntılar için ilgili web sitesini inceleyebilirsiniz.

diyetisyen Çankaya

Aynı konuda diğer kayıtlar

Firma / Site Ekle